Rückentipps für Ihre Urlaubsreise

Lange Fahrten mit dem Auto sind nicht gerade das Richtige für den Rücken.

Der MSC Bornhöved im ADAC rät: Versuchen Sie deshalb, besonders Ihre Urlaubsreise möglichst rückenfreundlich zu gestalten. Dazu gehört, dass Sie Ihren Autositz richtig einstellen. Sie sollten sich bequem und gut unterstützt fühlen und sich so viel es geht bewegen können.

Recken und Strecken Sie sich, wann immer es Ihnen nur machbar ist. Für den Autofahrer ist das natürlich nur begrenzt möglich. Machen Sie deshalb spätestens alle zwei Stunden eine Pause, in der der Fahrer sich aus seiner verkrampften Haltung lösen kann. Etwas Bewegung zwischendurch bringt auch Ihren Kreislauf wieder in Schwung und macht Sie munterer. Wenn möglich machen Sie Pause für eine leichte Mahlzeit und fahren Sie dafür von der Autobahn herunter. Gehen Sie danach ein Stück spazieren, bevor Sie weiterfahren.

Keine Urlaubsreise ohne Stau auf der Autobahn, vor Tunneln, an Mautstationen oder Grenzübergängen. Diese Zwangspausen können Sie auch als Fahrer nutzen, um sich zu entspannen, meint MSC-Vorsitzender Hans-Peter Küchenmeister.

Diese kleinen Übungen empfiehlt der ADAC:

•   Räkeln Sie sich in Ihrem Sitz, recken und strecken Sie sich. Drücken

Sie mit Ihren Händen gegen das Autodach. Halten Sie diesen Druck etwa 10 Sekunden lang, dann lockern Sie Ihre Muskeln wieder und schnaufen einmal tief durch.

•   Sitzen Sie aufrecht in ihrem Sitz und umfassen Sie mit beiden Händen

das Lenkrad. Versuchen Sie, dieses zusammenzudrücken. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Danach lassen Sie Ihre Arme locker herunterhängen.

•   Stellen Sie nun Ihre Füße flach auf den Boden und drücken Sie diese

kräftig dagegen. Auch diese Spannung sollten Sie etwa 10 Sekunden halten, bevor Sie wieder lockerlassen.

•   Fassen Sie mit beiden Händen hinter Ihre Nackenstütze, und ziehen Sie

Ihren Kopf an die Stütze heran. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, dann räkeln und strecken Sie sich noch mal ganz ausgiebig.

•   Ziehen Sie Ihre Schultern kurz zu Ihren Ohren hoch. Spannen Sie Ihre

Schulter-Nacken-Muskulatur für 10 Sekunden lang an und lassen Sie diese wieder locker.

•   Pressen Sie Ihren Rücken in den Sitz. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur

10 Sekunden lang an und lassen Sie diese wieder locker.

Diese Übungen können Sie wiederholen, so oft es geht. Aber behalten Sie immer Ihre Sicherheit und die der anderen im Auge!